MINIMAL PROTOCOL · LE PROGRAMME D’ENTRÉE DE LA MÉTHODE PRIME
Un EMOM par jour, une rotation de quatre séances et une progression intégrée. De quoi garder ta force et ta forme sans organiser ta semaine autour du sport.
10 à 15 minutes par séance
6 séances par semaine dans l’idéal, 4 ou 5 fonctionnent aussi
4 patterns de mouvement qui couvrent tout le corps
Minimal Protocol · 27 € · Paiement unique
Paiement sécurisé · Accès immédiat
Tu n’as pas arrêté par manque d’envie. Tu as arrêté parce que ton programme réclamait une heure, plusieurs fois par semaine, et que ta semaine n’avait plus cette heure à donner.
Une semaine chargée, une séance sautée, puis deux, puis le programme entier.
À chaque reprise, l’impression de repartir de zéro.
Un plan conçu pour une semaine idéale, qui n’arrive jamais.
« Le meilleur programme n’est pas celui que tu pourrais suivre dans une semaine parfaite. C’est celui que tu peux continuer dans ta vraie vie. »
Minimal Protocol part de là : faire suffisamment pour progresser, sans en faire plus que nécessaire.
tu manques de temps, et tes semaines ne vont pas s’alléger ;
tu veux reprendre, sans te lancer dans un programme lourd ;
tu veux une solution simple : savoir quoi faire, puis le faire ;
tu veux t’entraîner sans organiser ta semaine autour du sport ;
tu débutes, ou tu t’entraînes depuis longtemps : tu choisis tes exercices selon ton niveau.
Une séance par jour, 10 à 15 minutes. Six séances par semaine dans l’idéal, et le système tolère 4 ou 5.
Quatre patterns de mouvement qui couvrent tout le corps : la poussée, le tirage, le squat et la chaîne postérieure.
Un format chronométré, l’EMOM : la séance dure exactement le temps annoncé, elle ne déborde pas.
Une progression intégrée : tu sais quand augmenter la difficulté, et comment.
Peu de matériel : il y a toujours une option au poids du corps ou à l’élastique.
Un entraînement minimal ne te fera pas progresser plus vite qu’un programme complet. Il te fait progresser quand un programme complet ne tient plus dans ta semaine.
Le programme Minimal Protocol complet, dans ton espace membre : 18 chapitres courts.
Les exercices à choisir pour chaque pattern, avec leurs démonstrations en vidéo.
La progression à suivre, cycle après cycle, et trois techniques d’intensification.
L’échauffement express et la marche à suivre les jours difficiles.
Minimal Protocol applique les quatre principes de PRIME à une séance courte.
P · Prioriser : les mouvements qui comptent le plus.
RI · Retirer l’Inutile : tout ce qui allonge la séance sans rien apporter.
M · Maîtriser : des bases solides, répétées.
E · Évoluer : la difficulté monte quand tu progresses.
tu veux un suivi personnalisé ;
tu veux un plan entièrement adapté à ta situation ;
tu cherches une transformation globale (entraînement, alimentation, habitudes) avec quelqu’un à tes côtés.
Dans ces cas, la Méthode PRIME est plus adaptée. Découvrir la Méthode PRIME
Tu veux tous les programmes, en autonomie ? Regarde le PRIME Training System. Tu hésites ? Le quiz t’oriente.
MINIMAL PROTOCOL
27 € · Paiement unique
Le programme complet, dans ton espace membre
Un accès immédiat après le paiement
Paiement sécurisé par carte · Accès immédiat
Minimal Protocol est aussi inclus dans le PRIME Training System et dans la Méthode PRIME. Voir tous les programmes.
Combien de temps faut-il s’entraîner ?
10 à 15 minutes par séance. Six séances par semaine dans l’idéal, 4 ou 5 fonctionnent aussi. Le format est chronométré : la séance dure le temps annoncé.
Est-ce adapté quand on débute ?
Oui. Pour chaque pattern, tu choisis un exercice à ton niveau : tu pars de ton niveau réel.
Ai-je besoin de matériel, et puis-je le faire à la maison ?
Très peu de matériel. Il y a toujours une option au poids du corps ou à l’élastique, à faire chez toi.
Est-ce que ça peut être mon seul programme ?
Oui : ton programme principal, ou ton programme de secours pour les périodes chargées.
Est-ce inclus dans le PRIME Training System ?
Oui. Minimal Protocol fait partie des programmes du PRIME Training System (597 €) et de la Méthode PRIME (997 €).
Quelle différence avec la Méthode PRIME ?
Minimal Protocol est un programme court, à suivre en autonomie, pour 27 €. La Méthode PRIME réunit tous les programmes PRIME et 3 mois d’accompagnement personnalisé avec moi, pour 997 €. Si tu hésites, le quiz t’oriente.
Sébastien Billard, coach et préparateur physique depuis 2015