Minimal Protocol
Le programme d’entrée de la méthode.
Quand tu manques fortement de temps.
PRIME Training System · La version autonome de PRIME
Les programmes PRIME. À ton rythme, en autonomie.
Le PRIME Training System te donne accès à tous les programmes inclus dans l’offre PRIME au moment de ton inscription : un parcours de 24 semaines et des programmes complémentaires, pour savoir quoi faire aujourd’hui et quoi faire ensuite. Tu avances en autonomie : il n’y a pas d’accompagnement personnalisé.
Tu es à l’aise pour avancer en autonomie. Il te manque le plan.
Tu n’as pas besoin de quelqu’un pour te motiver, ni pour adapter ton programme chaque semaine. Ce qu’il te manque, c’est :
- Une structure.
- Une progression logique.
- Des programmes cohérents entre eux.
- Savoir quoi faire ensuite.
Si tu peux suivre le plan en autonomie, je te donne le système.
Un système, pas une pile de programmes
Tous les programmes PRIME reposent sur la même méthode et se complètent. Quand ton objectif change, tu changes de programme, pas de logique.
Ton niveau
Tu pars des bases, ou tu reprends plus haut.
Tes objectifs
Force, muscle, cardio, alimentation, habitudes : chacun a son programme.
Ton matériel
Des séances avec ou sans matériel, de 10 à 60 minutes.
Tes priorités
Tu mets l’accent sur ce qui compte pour toi en ce moment.
Tes périodes
Un mois chargé, puis un mois où tu peux en faire plus : le système suit.
Tu changes de priorité sans repartir chercher une nouvelle méthode ailleurs.
Le parcours principal : Foundation, Structure, Peak
Trois blocs de 8 semaines qui s’enchaînent. 24 semaines de progression structurée, 72 séances.
-
Foundation
Construire ou reconstruire des bases solides, principalement au poids du corps.
-
Structure
Développer la force et le muscle, avec du matériel.
-
Peak
Aller vers un physique plus complet, performant et athlétique.
Ces 24 semaines sont le cœur du système, pas tout le système.
Et les programmes autour du parcours
Le parcours principal ne couvre pas tout. Ces programmes prennent le relais selon ton objectif du moment.
HIIT
Travailler ton cardio. 36 séances sur 3 mois.
Quand le cardio devient ta priorité.
Nutrition (bonus)
Mieux manger sans compter tes calories. 12 semaines.
Quand tu veux remettre ton alimentation en ordre.
Micro dosing
Installer tes habitudes de vie. 12 semaines.
Quand tu veux des habitudes qui tiennent.
Tu ne fais pas tout en même temps. Tu choisis selon ta période.
Un programme à la fois, celui qui correspond à ta priorité du moment.
- Tu veux reconstruire tes basesFoundation
- Tu veux construire davantage de force et de muscleStructure
- Tu veux aller vers un profil plus athlétiquePeak
- Tu veux continuer malgré un fort manque de tempsMinimal Protocol
- Tu veux travailler ton cardioHIIT
- Tu veux remettre ton alimentation en ordreNutrition (bonus)
- Tu veux installer de meilleures habitudesMicro dosing
Une boîte à outils pour les différentes périodes de ta vie sportive.
Tu ne sais pas par où commencer ? Réponds au quiz, je t’oriente
Une seule méthode derrière tous les programmes
- Prioriser
Ce qui compte le plus passe en premier.
- Retirer l’inutile
Moins de volume, moins de règles.
- Maîtriser
Des bases solides avant d’en ajouter.
- Évoluer
Le programme change quand tu progresses.
Ce que comprend le PRIME Training System
Le PRIME Training System est la version autonome de PRIME, créée par Sébastien Billard, coach et préparateur physique : l’accès à vie à tous les programmes inclus dans l’offre PRIME au moment de ton inscription, sans accompagnement personnalisé, pour 597 €.
Inclus
- L’accès à vie à tous les programmes inclus dans l’offre au moment de ton inscription.
- Le parcours Foundation, Structure, Peak : 24 semaines, 72 séances.
- Les programmes complémentaires : Minimal Protocol, HIIT, Micro dosing, plus Nutrition en bonus.
- Les ressources associées à chaque programme.
- Des séances de 10 à 60 minutes, avec ou sans matériel.
Non inclus
- L’accompagnement personnalisé.
- L’adaptation du plan à ta situation.
- Les échanges avec Sébastien.
Ces trois points font partie de la Méthode PRIME.
PRIME Training System ou Méthode PRIME ?
Les programmes sont les mêmes. La seule différence, c’est l’accompagnement : les 400 € d’écart correspondent aux 3 mois de suivi personnalisé.
| PRIME Training System | Méthode PRIME | |
|---|---|---|
| Prix | 597 € | 997 € |
| Tous les programmes inclus dans l’offre PRIME | Oui | Oui |
| Foundation, Structure, Peak | Oui | Oui |
| Programmes complémentaires | Oui | Oui |
| Autonomie | Dès le départ | Après les 3 mois d’accompagnement |
| Accompagnement personnalisé | Non | Oui |
| Adaptation individuelle | Non | Oui |
| 3 mois de suivi avec Sébastien | Non | Oui |
Tu veux le système et tu es à l’aise pour avancer en autonomie ? → PRIME Training System.
Tu veux le système et mon accompagnement pendant 3 mois ? → Méthode PRIME.
Tu hésites entre les deux ? Réponds au quiz, je t’oriente.
Ce n’est probablement pas le bon choix si…
- Tu as du mal à rester régulier sans suivi.
- Tu ne sais pas comment adapter ton entraînement.
- Tu as plusieurs contraintes importantes.
- Tu veux être conseillé personnellement.
- Tu veux que quelqu’un suive ta progression.
- Tu as besoin d’un cadre et de quelqu’un à qui rendre des comptes.
Dans ce cas, la Méthode PRIME sera plus adaptée : les mêmes programmes, avec 3 mois d’accompagnement personnalisé.
Découvrir la Méthode PRIMECe qu’ils disent de ma programmation
Ces avis viennent de personnes que j’ai suivies en coaching. Les programmes du PRIME Training System reposent sur la même méthode.
6 ans de programmes, et des progrès
« […] 6 ans que Sébastien me concocte mes programmes tous les mois et les progrès sont bien présents. »
Une progression sur des bases solides
« […] j’ai très vite observé une progression en travaillant des bases solides. »
PRIME Training System
597 €
Tous les programmes inclus dans l’offre PRIME au moment de ton inscription, avec un accès à vie.En autonomie, sans accompagnement personnalisé.
Questions fréquentes
Quelle différence avec la Méthode PRIME ?
Les programmes sont les mêmes. Le PRIME Training System se suit en autonomie, pour 597 €. La Méthode PRIME y ajoute 3 mois d’accompagnement personnalisé avec Sébastien, pour 997 €.
Est-ce que tous les programmes sont inclus ?
Oui, tous ceux de l’offre au moment de ton inscription : Foundation, Structure et Peak, plus les programmes complémentaires : Minimal Protocol, HIIT et Micro dosing, et Nutrition en bonus.
Par quel programme dois-je commencer ?
Par Foundation si tu reprends le sport ou si tes bases sont à reconstruire. Si tu hésites, réponds au quiz : je lis tes réponses et je t’oriente.
Dois-je forcément commencer par Foundation ?
Non. Si tu t’entraînes déjà régulièrement, tu peux commencer par Structure. Foundation reste le point de départ conseillé dans le doute.
Combien de temps dure le PRIME Training System ?
Le parcours principal dure 24 semaines : trois blocs de 8 semaines, 72 séances. Les autres programmes n’ont pas d’ordre imposé : tu les utilises selon tes objectifs, à ton rythme.
Puis-je m’entraîner à la maison ?
Oui. Les séances existent avec et sans matériel, et Foundation se fait principalement au poids du corps. Structure demande davantage de matériel.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui, si tu es à l’aise pour suivre un programme en autonomie : Foundation part des bases. Si tu préfères être guidé, la Méthode PRIME est plus adaptée.
Pendant combien de temps ai-je accès aux programmes ?
Tu gardes l’accès à vie à tous les programmes inclus dans l’offre au moment de ton inscription.
Tu veux avancer en autonomie, mais avec une vraie direction ?
Le PRIME Training System te donne les programmes inclus dans l’offre PRIME et un parcours clair. Tu avances à ton rythme, tu sais toujours quoi faire ensuite.