MICRO DOSING · 12 SEMAINES
Tu peux t’entraîner plusieurs fois par semaine et passer quand même dix heures par jour assis. Micro dosing ne t’ajoute pas une séance. Il ajoute une habitude par semaine, si petite qu’elle est presque impossible à rater, glissée dans ce que tu fais déjà.
12 semaines
Une seule habitude par semaine
Aucune séance en plus
Micro dosing · 97 € · Paiement unique
Paiement sécurisé · Accès immédiat
Plutôt que de concentrer toute ton activité dans deux ou trois séances, tu répartis de petites doses de mouvement dans ta journée. Chaque dose est minuscule. C’est leur répétition qui compte.
Dix pompes avant la douche chaque matin, cela fait 3 650 pompes par an. Dix minutes de marche après le dîner, plus de 60 heures de marche sur l’année.
Ce n’est pas une séance supplémentaire. C’est une habitude accrochée à un moment qui existe déjà : la douche, le café, le brossage de dents.
Avant de commencer : le principe du micro dosing, pourquoi il fonctionne (le temps passé assis, la dépense du quotidien, la formation des habitudes) et le mode d’emploi du programme.
Semaines 1 à 4 : les habitudes les plus simples, accrochées à tes gestes du matin et du soir. Par exemple, des pompes avant la douche.
Semaines 5 à 8 : des habitudes greffées sur des moments qui existent déjà, comme le café ou un appel téléphonique.
Semaines 9 à 12 : des habitudes plus engageantes, pour bouger davantage au quotidien et soigner ta fin de journée.
Les habitudes vont de la plus simple à la plus engageante. Tu ne passes à la suivante que lorsque la précédente est devenue automatique. Tu les découvres une à une, au fil du programme.
L’habitude de la semaine, en une phrase.
La mise en place, concrètement.
Pourquoi c’est utile.
Une adaptation si tu ne peux pas la faire telle quelle.
Le programme complet dans ton espace membre : 13 chapitres.
Une habitude par semaine pendant 12 semaines, avec sa mise en place et son explication.
Micro dosing n’est pas un programme d’entraînement : il n’y a ni séance ni plan de musculation. C’est un programme d’habitudes.
Micro dosing se suit en autonomie. Si tu veux un suivi personnalisé, regarde la Méthode PRIME.
MICRO DOSING
97 € · Paiement unique
Le programme complet, dans ton espace membre
Un accès immédiat après le paiement
Paiement sécurisé par carte · Accès immédiat
Micro dosing est aussi inclus dans le PRIME Training System et dans la Méthode PRIME. Voir tous les programmes.
Faut-il du temps en plus dans ma journée ?
Très peu. Chaque habitude se greffe sur un moment qui existe déjà : la douche, le café, un appel téléphonique.
Dois-je déjà m’entraîner pour le suivre ?
Non. Les habitudes vont de la plus simple à la plus engageante, et chaque semaine propose une adaptation.
Et si une habitude ne tient pas en une semaine ?
Tu restes dessus. Le programme le prévoit : tu ne passes à la suivante que lorsque la précédente est devenue automatique.
Est-ce inclus dans le PRIME Training System ?
Oui. Micro dosing fait partie des programmes du PRIME Training System (597 €) et de la Méthode PRIME (997 €).
Sébastien Billard, coach et préparateur physique depuis 2015